助眠療法

儘管你無法入睡，你仍舊躺在床上翻來覆去，直到很晚才能強迫自己入眠。天空漸漸亮起來時，晨早驚醒了你的好夢，你仍在夢境間徘徊，早上醒來像不能睜開眼睛，但是你難以再次入睡，睡眠不足使你變得沒精打采、精神難以振作。以下方法可助你平靜地入睡，早晨時使你精神飽滿：

助眠療法 :

1. 硬性規定睡眠時間
2. 勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3. 睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4. 專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5. 避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，儘量在四點前食用
6 避免喝酒
7. 避免可能幹擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8. 避免日夜顛倒或作息不定
9. 睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.洗溫水澡
15.失眠情形嚴重的話要必須就醫