老人最好傍晚運動

"健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。"也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

少睡1小時，死亡率增加9% ，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。"一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。"

對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。

"我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？"不少老人有這樣的疑問。超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。 "早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。

子宮內膜異位症

研究顯示，每週運動超過兩個小時的女性，得子宮內膜異位症的幾率比沒有運動者少一倍。其中以練習跑步和彈跳效果最佳，因為這對肌肉和關節的牽拉和刺激作用最強。

經常參加運動的女性，體內白細胞特別是吞噬細胞活躍，能處理流竄的經血和內膜組織。

瑜珈有助改善思覺失調

瑜珈是一種起源於印度的身心運動，在全球越趨普及。很多研究發現， 瑜珈有效調節情緒以及提高注意力。由於思覺失調的患者會因為腦部負責傳遞信息的化學物質失去平衡而導致出現幻覺、妄想、言語及思想紊亂、認知功能減退（如 記憶力和注意力）等症狀，作為一名瑜珈愛好者及醫學研究員，我很想知道到底瑜珈能否幫助患者。

在醫學上，醫生主要使用抗精神藥物來治療思覺失調。藥物對幻覺和妄想這些臨床症狀的效果顯著，但對於其他功能性退化的症狀效果並不明顯。爲此，精神醫學的研究者們開始尋求非藥物的輔助治療方法來彌補藥物治療的不足。

香港大學醫學院精神醫學系於2010年開始了一項爲期3年的臨床實驗，將瑜珈和帶氧運動應用于臨床治療，比較兩者之間以及與不運動的對照組之間的效果。經過 對120位早期思覺失調患者的研究，發現瑜珈和帶氧運動都能夠有效提升患者的記憶力，減少臨床症狀以及抑鬱情緒。研究同時發現瑜珈在改善注意力和身體協調 性方面有著優勝於帶氧運動的效果。磁力共振ＭＲＩ數據反映這些認知能力和臨床症狀的好轉與大腦某些部位的結構改變有關，這為運動的臨床效果提供了神經基礎 的證明。運動是一種低成本，高效率，毫無副作用的輔助治療，和藥物相輔相成，全面地提升患者的生活質素。

基於研究的發現，香港大學聯合思覺基金設計了一系列的運動招式，包括帶氧運動和瑜珈體式，並命名為FitMind系列運動，在全香港思覺失調患者中推廣。我們更會於四月六日於拔萃男書院舉行大型戶外瑜珈活動，進一步推廣運動對思覺失調的好處！

運動有助改善思覺失調

多做運動身體好的道理人人皆知，恆常運動能夠減低患上多種慢性疾病以及癌症的風險。原來，運動還能改善思覺失調，保障我們的精神健康。

思覺失調的病徵分成兩類，正和負。正病徵包括：妄想，幻覺，言語及思想紊亂。負病徵則包括對生活缺乏積極性以及大腦認知功能的減退（如記憶力和注意力）等症狀。這些病徵令病人的社交及工作能力大為下降，影響病人長遠的生活質素。藥物對於改善正病徵的效果顯著，可是，在改善負病徵，尤其是認知功能減退的效果則較為普通。因此，除了進行研究尋找能夠有效改善負病徵的藥物外，精神醫學的研究者們同時把焦點放在尋求非藥物的輔助治療方法來彌補藥物治療的不足，例如認知矯正治療和運動治療。

認知矯正治療希望透過一系列的大腦訓練，提升病人的專注力，記憶力和語言及執行功能。可是，認知矯正治療要求病人在每次大約半小時的訓練中保持高度專注，這對於思覺失調的患者而言比較困難。香港大學醫學院精神醫學系的研究顯示恆常帶氧運動能夠改善思覺失調病人的認知功能。而且，與認知矯正治療相比，運動治療對於病人而言更為方便容易，病人自己在家裡也能做運動。

維持恆常運動需要很大的決心和配套設施的支持，所以香港大學醫學院精神醫學系與思覺基金聯手推出了一套為思覺失調病人而設的運動－FitMind 十式，旨在推廣運動對精神健康的好處和全民運動的風氣。 我們還會提供由FitMind導師主理的FitMind運動班和精美的教學影帶和單張，鼓勵病人恆常運動和互相交流心得，

過度用腦會妨運動

有關精神疲勞的最新研究發現，過度用腦會使人耐力下降。雖然我們的身體中還儲存著能量，但過度用腦將使我們無法堅持鍛練。目前許多研究結果都顯示，適量的運動會提升人們的認知能力，但過量的運動會使人們在短時間內，由於過於疲勞而無法清晰思考。相反的，對於過度思考是否會使人的身體運動能力受損？

英國肯特大學和法國健康與醫學研究所的科學家們對此開展了系列研究，他們讓受試者進行高腦力的電腦遊戲，並在遊戲後對身體的活動能力進行評估。為了測試精神疲勞對身體運動能力是否造成影響，科學家們找到10位健康的年輕男性受試者。他們每次來實驗室參與測試期間，科學家們都會通過儀器監控他們的身體疲勞情況。

其中一個實驗，受試者被要求先在電腦前坐90分鐘，並有意識地觀看在屏幕上閃過的單個字母，他們需要在每閃過4個字母時就按下某些按鍵。該測試是一個已知 的可以有效引起精神疲勞的實驗。而在另一次實驗時，他們被要求觀看一個名叫《地球》的90分鐘的平和而安靜的紀錄片。

實驗結果顯示，精神疲勞顯著的影響受試者的身體耐力。身體活動中，觀看字母閃現的受試者比起觀看平和紀錄片的受試者更容易感到疲勞。簡單來說，當我們的大腦疲勞時，進行體育運動會顯得更加艱難。從生理上來看，肌肉依然保有活力，但我們會因精神疲勞而必須過早停止運動。

該研究結果有許多應用價值，人們可以藉此更好地結合腦力和身體運動。比如說，如果你早上有個重要的體育比賽或訓練要參加，你就不應該在同一天早上試圖完成報稅工作，因為過度思考會損害身體活動能力。同時，「訓練我們的大腦來減少精神疲勞」可能會是一種還未被開發的提升身體運動能力的方法。但這種可能性還有待驗證。

長期的痠痛自療法

長期的痠痛問題總是令人無可奈何，在舊疾復發之時，臉部表情便道盡了一切！

其實這些疼痛不適，平日下班後可以先運用一些簡單的方法在家自行調理，若仍未好轉請找當地值得信賴的中醫用中藥進行調理。以下提供幾種自療方法： 

① 手指屈伸不利：包括掌指關節緊繃，麻痛者，可用扁平的器具，對著手背的掌骨間肌肉韌帶按揉，即可緩解症狀。
② 手指風濕性關節炎：此關節炎疼痛者，可煮薑湯溫熱浸泡，若欲增強療效，可在溫熱的薑湯中加入一點酒，以增強行氣活血的功效。
③ 手腕關節疼痛：可按揉尺澤穴及少海穴各20下，一日3～4回。
④ 肩關節疼痛：可用另一手的手指按壓在痛點，並同時大幅度的活動旋轉疼痛的手臂，此種借力使力的治療方式，比較不會傷害到另一手的手指，效果也較佳。
⑤ 肩背肌肉僵硬：可兩手臂平舉，兩手掌指如鷹爪般用力抓住，掌心向下，兩手臂及肩胛骨

如游泳蝶式一般由後向前轉動，轉動時肩胛骨要向上聳動起來才有效果。轉動 10次後，改掌心向上，重複以上步驟，再轉動10次，最後兩肩膀再旋轉鬆動。此法對兩側肩背肌肉僵硬者，效果相當良好。

鼓勵憂鬱症者體會運動

在治療憂鬱症時，很重要的一點就是促進腦部神經滋養因子（BDNF）的增加，除了藥物之外，運動確實也是一個很好的方 式。以門診的經驗為例，如果患者狀況許可，便會鼓勵他們試著去找到自己喜歡的、有興趣的、甚至是有樂趣且可負荷的運動，不管是做有氧運動或是無氧運動，只 要每星期至少3次，且每次至少30分鐘以上，持續4星期以上，患者多半會感受到明顯的改善效果。

曾有一位患者，在鼓勵他持續進行喜愛的游泳運動之後，不只憂鬱症狀減輕，甚至連失眠、焦慮的症狀也都獲得很大的改善。但就如此研究中所提到的，患者參與運動的意願的確是個問題，因此視狀況採取半強迫或是鼓勵患者家屬從旁協助也都是可以參考的方式。
 
運動處方不單適 用於憂鬱症的預防，因為在輕、中、重度憂鬱症狀中，都有一項是提不起勁或對事物失去興趣，所以要患者自發性去運動是有難度的，甚至可說是不可能的事情。因 此，必須將運動視同服藥來看待，由親友或身邊的照顧者提醒，甚至像治療一樣的去要求或執行，因為唯有讓患者體會個中助益，才能漸入佳境。另外，結果很令人振奮，因為就算患者無法達到研究中的標準，一樣能因運動而受惠，這說明即使病情較嚴重，無法按指示標準完成所有運動，仍然有其效益存在。

運動能減少憂鬱症狀

一項由德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部發展的研究結果顯示，無論是以運動單獨治療或與其它療法（如藥物治療、心理治療）合併治療，運動能有效減少重度憂鬱症患者的憂鬱症狀。研究結果已刊登於今年5月份的《精神醫學實務期刊》。
 
運動改善症狀有氧運動是首選研究人員表示，此項研究結果也成為幫助醫師開立「運動處方」的治療指引。從研究中顯示，訓練肌力與肌耐力的阻力訓練對於治療重度憂鬱有效果，但經由比對後的結果，有氧運動是重度憂鬱症患者的首選，因此建議患者每星期做有氧運動3～5次，每次約45～60分鐘。進行有氧運動時，強度以心跳速率達到個人最大體力消耗，即每分鐘心跳最高次數的50～85%為準，而且上半身與下半身要分別進行不同的運動訓練。研究結果顯示，只要持續進行4星期，患者的病情就能獲得改善，但要達到最佳的抗憂鬱效果，至少得持續約10～12星期。

患者治療意願 運動治療中輟低也許有人會質疑重度憂鬱症患者參與運動的意願，但在此研究中發現，相較於藥物或心理治療的中輟率，運動治療的中輟率僅有15%。另外，對於增進患者堅持運動的策略也進行了研究，若要提升患者參與運動的意願，了解患者喜歡的運動類型、提供個別的教材和回饋都是有效之方式。

運動調整方法

幾乎所有的常規體育運動，如果姿勢不對都可能造成受傷。下面是幾種最容易忽略的錯誤姿勢。

1.落地姿勢不對
「跳箱」是近幾年來很流行可增加爆發力的運動。動作是雙腳一起跳上跳下平臺，根據跳箱高度的不同，訓練強度也有所不同。這種運動很容易造成膝蓋和跟腱受傷。運動者跳著跳著，就保持不了膝蓋彎曲，屁股後翹的緩衝姿勢，特別是婦女，容易腿伸得直直的，膝蓋併攏。
調整方法：可先練立定跳遠。等姿勢準確了，落地穩定後再去跳箱。

2.動作幅度太大
健美操有些動作從雙腿站立，一下變成單腿跪立。膝蓋周圍軟骨對壓力很敏感。這種突然下墜磕到地會對膝蓋骨造成永久損傷。
調整方法：不要讓膝蓋磕到地，採用蹲的姿勢。

3.小學生的錯誤姿勢
「仰臥舉重」是加強肩部、手臂和胸肌的運動。小學體育課我們就常做「俯臥撐」，習慣雙手分得開，支撐面大些的運動。等到成人後做「仰臥舉重」，很多人也習慣握槓的雙手距離分得太開。這樣做重量會集中到肩部和胸部，使前肩膀的肌肉容易拉傷。
調整方法：雙手跟肩膀同寬，直上舉槓，胳膊肘不要像雞翅膀一樣向外撇，要收起。

4. 不當的腹肌訓練
 拎著10～15磅的啞鈴側彎腰，沒練過的很容易閃了腰。
 調整方法：收緊腹部肌肉，雙手叉腰側彎腰，靠身體本身的重量就能鍛練腹肌。

5.太專業的運動
鍛練力量的挺舉運動。這種運動的技術性高，只適合職業選手。
調整方法：普通的肩負槓鈴起蹲運動就能鍛練腿肌、股肌。槓鈴的舉重運動 任何時候把槓鈴舉過頭部，都有可能造成腰部受傷。要把槓鈴舉過頭，通常人們會挺起背部使勁。 
調整方法：收緊腹部肌肉，控制好姿勢，用腿部和手臂肌肉為主力

減肥忽視關鍵因素 ? II

小心健身器材標示的熱量消耗值
跑 步機和其它運動裝備有顯示器，會顯示大約燃燒多少卡路里的熱量。研究中心主任陳博士說：「這些顯示器的數據是近似值，但是針對不同人而言，其個別差異很 大。」他建議把運動器材上的熱量顯示作為熱量消耗參考值，但不能用它們抵消從飲食中攝入的熱量。例如：運動器材上熱量顯示300或400卡路里的熱量，如 果您每天這樣做，或增加更多消耗，那麼您已經達到目的。但如果自己通過攝入更多的食物又補回這些熱量，就沒有必要了。「這不只每天30分鐘的運動」，陳博 士說：「這是與久坐的環境做抗爭。」他還建議制定切合實際的目標，逐步達到目標體重。

個人生活方式總檢核
最後，專家還特別提醒大家，除了運動和飲食，壓力、睡眠以及其它因素也會影響體重。一個人的減肥無法成功，需要整體檢視一個人的生活方式，而不只是注意其是否去健身房。造成肥胖的因素很多，絕對不僅是飲食和鍛練方面的不協調，飲食營養和鍛練固然重要，但絕不是唯一的因素。

肥胖的人趕快行動起來
醫學博士匹克，是美國運動醫學院的一名發言人，她則呼籲肥胖患者馬上行動起來，增加體力活動，這對患者的身心健康有好處。她提倡患者從步行開始，逐步地增加體力活動，堅持多年後，患者會發現他們的體重將回到正常範圍，不再受以前因肥胖所帶來的折磨。

減肥忽視關鍵因素 ? I

一般人會認為想減肥就需要重視鍛練身體和注意飲食，使消耗的熱量超過攝取的熱量。但許多人即使如此這般的身體力行，卻仍未見減重的效果，在此種看似簡單方法卻不見奏效的情況下，許多人就放棄了，其實專家認為，如果這樣就選擇放棄，會錯過運動所提供的最大好處。不妨先實際檢核一下自己希望從運動中獲得甚麼，若希望達到減肥的效果，是否忽視一些重要關鍵因素而造成效果不彰，在此提出幾項關於運動減肥過程中的注意事項，才不會前功盡棄。

別低估了你吃進的東西
肥胖患者從運動中沒有看到想要的結果，此時他便會告訴病 人，運動鍛練對身體非常好，但若要達到減肥的效果，更需要從健康的飲食開始行動。首先，建議應先控制飲食；每當體重減輕一點，腳步就更加輕 便一些。私人健身教練的凱瑟安•威廉姆斯說：「一般人對活動量高估約30%，並低估30%左右的食物攝入量。」人們很難準確估計他們每天攝入的熱量和燃燒了多少卡路里，是因為這項工作需要仔細和耐心，而且對很多人來說減肥是一個艱苦的過程。要想達到減肥的目的，就需要節制食品的攝入熱量，否則容易徒勞無功。

雙管齊下堅持不懈最關鍵
為達到減肥的目標，有許多專家均認為，減肥絕不能僅依靠控制飲食，也不能單靠運動，應該結合此兩方面的努力，才會有所成效。從飲食中削減1千卡路里比通過鍛練燃燒掉1千卡路里的熱量容易。然而有許多研究表明，運動減肥尚須有足夠的運動量和堅持不懈才會有效。 人們只控制飲食而沒有足夠的體力活動，從長期來看減肥不是很成功。一般人可以「非常成功的暫時」通過控制飲食減重，但有大量的事實 表明，這些沒有進行體力活動的人體重又再度增加，所以他鼓勵人們一天中安排一些有趣的體力活動並堅持下去，不要總是安靜地坐在那裏。

每週運動12分

挪威最新研究發現，每週3次進行1次僅4分鐘的高強度運動，或許能改善運動量較少男性的健康狀態。研究人員表示：「我們的數據顯示，每週3次進行單回合高強度運動，對於改進氧氣吸入量，可能是個頗有時間效率的策略。」

研究人員以24名健康但過重的男子為實驗族群。在10週訓練後，測量他們氧吸入量和傳統心肺功能風險因子的改變。這10週訓練為每週3次間歇性高強度活動。

受試者分為兩組，其中一組在每週3次的訓練中，一次進行4回合4分鐘間歇性的高強度運動，另一組則是一次進行一回合4分鐘的高強度運動。雖然每週3次，每次運動4回合的組別氧吸入量增加13%，不過每週進行3次1回合4分鐘運動的組別，氧吸入量也增加了10%。

兩個組別運動後，全都有血壓降低現象，但單回合運動組別的血壓降低幅度較4回合運動組別大。如果平常就有在運動的人採行單回合高強度健身方法，效果會比少運動的人差。「不過，既然越來越多人不運動又過胖，研究中所見到的體能改善，也許真的能提高運動量少的民眾動起來的意願。」

不良生活習慣導致脫髪 2

壓力大和作息不正常都是導致脫髮的不良生活習慣。這些習慣造成中樞神經緊張，頭皮血管收縮功能失調，供血量不足會造成毛囊缺乏營養而引發脫髮。前天所述的煙酒導致頭髮營養不良長期生活壓力導致脫髮，而飲食習慣及缺乏運動，也是導致脫髮的主要原因。

飲食習慣

飲食習慣差是導致年輕人脫髮的因素之一。根據英國脫髮醫療診所貝爾格拉維亞中心（The Belgravia Centre）的博客資料顯示，簡單淡水化合物、油炸物、代糖、食物添加品等都是應該避免的食物。高糖分會抑制身體承受壓力的能力，從而引發脫髮問題。

另外，高脂肪和油膩食物會提高雙氫睪酮（DHT）水平，這是導致脫髮的主要因素之一。多吃高纖維食物幫助消化，能強化身體輸送養分到毛囊的能力。

缺乏運動

現今的年輕人長時間面對電腦，久坐不動，缺乏運動。貝爾格拉維亞中心透露，日常運動能幫助血液循環，供給毛囊足夠的養分。然而，短暫但激烈的鍛練可能會提升雄激素水平，進而提高游離睪酮水平並轉化成雙氫睪酮，加快脫髮；而有氧運動能減低雙氫睪酮水平。

年輕人應遠離煙酒，培養良好的生活和飲食習慣，適當的做有氧運動；要保持一頭茂密的髮絲始於良好的習慣。

養成身體活動習慣

大家都知道運動的重要，但多數上班族長時間坐著工作，加上緊張與忙碌的生活，身體的活動量自然就減少了。因此，有些上班族一遇到假日，就想把一個星期的運動量1次補足，往往不小心反而造成運動傷害。

如何養成身體活動的習慣？

要先檢視自己的身體活動量，每周活動的頻率若有不足，就要在生活中增加身體活動量，例如：少搭電梯多走樓梯、騎腳踏車上下班、搭乘大眾運輸工具、久坐後做伸展運動等。最重要的是要選擇自己喜歡的活動及運動，這樣才容易持續。

身體活動小叮嚀

活動前要注意暖身，活動後要做緩和運動，在活動時也要選擇合適的服裝、襪子、鞋子、裝備等，以免造成運動傷害。萬一受傷時，遵守PRICE原則處理：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），然後盡早就醫。

為了自己的健康，每個人都要選擇適合自己的活動種類，而年長者或是有疾病者，活動的種類更要謹慎挑選，建議能在專業人員的指導下，選擇適合的活動種類，讓活動成為日常生活的習慣，長期下來就可達到保持與促進健康的效果。

身體活動好處多

許多人都以為要做激烈的運動才算有運動，其實增加每日的身體活動量就能有運動的效果。身體活動是指任何形式的身體移動，當身體活動量越高，能量消耗越多，對健康的改善與促進也越好，而且身體活動量是可以累積的。

身體活動可以增進健康體能，加強心肺耐力、肌力和肌耐力，同時還能促進心理健康，避免憂鬱與改善認知功能，也可以降低罹患高血壓、高膽固醇、冠心症、中風等風險。

能促進身體健康的身體活動類型可分為4大類型：

1.有氧適能活動 

在進行時，是以大肌群的運動為主，包含中等費力身體活動及費力身體活動。用一般速度騎腳踏車、攜帶有點重的東西走路、做費力的家務、下山健走、下樓梯等屬於中等費力身體活動；跑步、上山爬坡、上樓梯、快速騎腳踏車、打球、搬運重物等屬於費力身體活動。

2.肌肉適能活動 

是指肌肉在負載重量時，完成反覆動作，可藉由重量訓練達成。在日常生活中可經由提重物、搬重物、爬樓梯、跳繩、伏地挺身或抬腿等來達成，或是在健身房運用彈力帶、啞鈴、腿部推舉機、胸大肌推舉機、背部伸張機等。

3.柔軟度活動 

是藉由伸展拉筋活動來增進關節及骨骼能夠活動的最大範圍。可透過伸展運動、毛巾操、瑜珈等來達成，如久坐後伸展手臂、肩頸，或是運動前做暖身操。

4.平衡協調活動 

平衡是指身體重心的穩定，協調性是指隨意操作身體的能力。透過身體移動或變化姿勢的平衡訓練，建立穩定的重心與預防跌倒。日常可做些平衡步行（如倒退、側邊、以腳跟或腳趾步行）、原地踏步、動態平衡訓練等。

若是要讓身體活動與運動有相同效果，每周要累積達150分鐘以上的中度身體活動（1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動），但每次活動至少要維持10分鐘以上才能列入累積中。

　

緩解肌肉痛運動按摩同樣有效

對於緩解肌肉酸痛而言，運動和按摩具有相同的效果。人們在身體酸痛可透過運動緩解，無須另尋治療師做按摩。這項研究的作者安德森表示：「一般大眾都認為按摩的效果較好，但按摩的效果並沒有比較好。運動和按摩有同樣的好處。」

為了比較輕度運動與按摩的效果，邀請20名女性使用阻力機械做肩部運動，以便運動到包含脖子和肩膀之間的斜方肌。兩天後，這些女性出現斜方肌疼痛的現象。平均而言，她們評價自己的疼痛指數為5分（總共10分），在做這項運動之前，最高的疼痛指數僅為0.8分。之後，她們一邊的肩膀接受10分鐘的按摩，另一邊的肩膀做10分鐘的運動。有些人先按摩，其他的則先運動。此時的運動包含聳肩的動作，她們腳踩彈性管，雙手緊握彈性管並給予其阻力。

結果發現，相對於肩膀沒有做任何處置，按摩和運動皆有助於減少肌肉的酸痛。其效果在每次治療後的10分鐘達到頂峰。這些女性表示，她們在做完運動後痛苦減少0.8分，按摩完後痛苦減少0.7分，有溫和的改善。未參與這項研究的太平洋大學物理治療學系教授布魯米特說，這項研究顯示，在活動的前期做按摩或運動，儘管效果可能很短暫，但或許還是會有一定的好處。
目前尚不清楚按摩和運動如何緩解酸痛，按摩和運動有助於清除組織損傷衍生的代謝副產品。安德森建議人們透過輕度運動，以減輕他們的痛苦。雖然效果是和緩且短暫的，運動的好處是它並不需要出門找合格的治療師。

運動可增進大腦健康

阿茲海默症並非老年人無法避免的疾病，根據美國退休協會（AARP）網站指出，運動可增進大腦健康，延緩老年痴呆症的發病年齡。

運動可以活化腦部負責記憶的海馬體，年紀大的人海馬體萎縮，導致記憶衰退，研究顯示運動可以讓海馬體功能恢復正常。美國伊利諾大學心理學及神經科學系教授克來默說，運動量大的人得失智症的風險比運動量少的人低30～40%。

好動的人認知能力與記憶力也比不好動的人維持得較好，因此得到阿茲海默症的機率也明顯較低。如果只想用一種方式保持頭腦健康，那最佳的方式就是運動；即使每次運動15分鐘，一星期只運動3天，就可保持頭腦健康。

增進大腦健康

阿茲海默症並非老年人無法避免的疾病，根據美國退休協會（AARP）網站指出，有10種方式可增進大腦健康，延緩老年痴呆症的發病年齡。

運動可以活化腦部負責記憶的海馬體，年紀大的人海馬體萎縮，導致記憶衰退，研究顯示運動可以讓海馬體功能恢復正常。美國伊利諾大學心理學及神經科學系教授克來默說，運動量大的人得失智症的風險比運動量少的人低30～40%。

好動的人認知能力與記憶力也比不好動的人維持得較好，因此得到阿茲海默症的機率也明顯較低。如果只想用一種方式保持頭腦健康，那最佳的方式就是運動；即使每次運動15分鐘，一星期只運動3天，就可保持頭腦健康。

運動與肌肉骨骼健康

世界各地不同的研究都指出恆常的負重運動能有效促進兒童、青少年、中年人及長者的骨骼健康，當中亦發現負重運動能減少更年期女士約1%的骨質流失。所以在骨骼成長期間，恆常跑步的人能增加骨骼的使用量和承受的壓力，提升骨細胞的建造能力，加上吸取足夠的鈣質和維他命D，便能夠刺激骨頭成長，使更多骨鹽沉積於骨骼中，提高巔峰骨量，為日後在骨質流失時期儲蓄足夠的「本錢」。

在中年以後，骨質開始慢慢流失，恆常跑步能使骨骼承受適當的壓力，在「骨質再塑」的過程中刺激「骨的形成」，減少「骨的吸收」，從而降低骨質流失量。雖然長者的骨質密度已經很難再增加，但只要降低流失率及維持骨質密度，一樣可以達到預防骨質疏鬆症的效果。除此之外，恆常跑步更可以增加下肢肌肉的耐力和力量，再加上適量的伸展運動，可改善整體骨骼和肌肉的健康以及身體的協調性，有助提升我們年老時獨立活動的能力。
雖然跑步可促進骨骼和肌肉的健康，但若沒有足夠的熱身、緩和、伸展和休息，便很容易做成肌肉勞損、拉傷或不同的肌腱病變。而過度急進的訓練或太長距離的跑步亦容易造成壓力性骨折。跑步前應先訂計劃，量力而為。而平常沒有運動習慣或患有慢性疾病人士，應在開始運動計劃前先請教醫生。跑步不單是年青人的玩意，也不僅屬於職業運動員的活動，更不是長者的禁區，而是你和我也可以參與的運動。為了你的肌肉和骨骼健康，在年老時能自如地活動，請不要遲疑，立即訂立你的跑步計劃。(何溥仁醫生)

長期痛症九成忍痛上班

教育學院與香港大學一項研究訪問5000名港人如何面對身體各處痛症，結果顯示逾三成受訪者有持續逾3個月的長期痛症，最常見的三大部位依次為腳、背、頭，其中九成長期痛症者從來沒有因身體不適而請假，比例遠高於歐美的兩成。數據顯示港人忍痛能力極高，因工作壓力大不願輕言請假，建議港人多做運動，抽空放鬆休息。

最常見的痛症部位是腳和背部，分別有32.8%和28.5%人表示該部位長期疼痛。65.2%受訪者指沒有因長期痛症而影響日常生活，另有多達88.5%人從沒有因痛症而請假。調查以0分表示完全不痛、10分極痛計算，受訪者平均痛楚程度為5.22分、最痛時程度為7.21分。88.5%人從沒有因痛症而請假比例極高，因歐美同類數據僅逾兩成。由於港人因工作壓力，如擔心失去勤工獎、怕老闆責備等，寧願忍痛上班，但研究顯示壓力愈大、痛症問題愈嚴重。

輕視痛症後果可大可小，因愈遲治理問題愈嚴重，甚至演變成無法根治的骨骼問題，只能長期覆診食藥，經濟損失比請假休息一天的成本更高。港人日常應多做運動，以及抽空放鬆、減少使用電腦、手機等電子設備等，發現痛症時宜及早求醫。