盡早戒煙以遠離煙害

很多抽煙者都認為他們抽的煙量不多，不至於會對身體產生嚴重的不良影響。但近期針對抽煙女性做的一項研究顯示，女性在一生中只要抽煙累積至100根，乳癌的發生機率就會增加30%。

研究團隊分析在大西雅圖地區2004～2010年罹患乳癌的年輕女性患者。在這些乳癌患者當中，有778人被診斷為雌激素受體陽性（oestrogen receptor-positive），有182位是較少見但卻更具有侵略性的三陰性乳腺癌類型，另外還分析938位沒罹患癌症的女性來做比較。 
此項研究發現，女性只要一生抽超過100根煙，最常見類型的乳癌發生機率就會比不抽煙的女性增加30%。克里斯托弗表示，確實有越來越多的證據顯示，抽煙不但會影響健康，而且會造成乳癌的發生。香煙的煙霧裏含有多種化學物質，能產生許多不同的作用，造成對人體健康的傷害。香煙就好比雌激素（或女性荷爾蒙）一樣，會促進雌激素受體陽性的人乳癌發作。此項研究還發現，20～44歲的女性持續10年以上每天抽1包煙，罹患乳癌的機率就會增加60%。


根據美國國家癌症研究所統計，現今每8位美國女性當中，就會有1位罹患乳癌。如果身為女性的您，最近開始或早已開始抽煙，當煙齡長達15年以上時，產生雌激素受體陽性乳癌的機率與抽煙較少或不抽煙的女性相比，發生機率會增加50%以上。因此，為了您的健康著想，還是儘早戒煙，以遠離煙害。


紐約州葉史瓦大學愛因斯坦醫學院的流行病學卡伯特表示，此項研究與先前的一些研究結論有些不太一致，但我們知道抽煙確實對身體不好，抽得越多有越多的壞結果會出現，但抽煙與乳癌的關係目前仍不甚明確，也許實質上有關係，但影響並不是這麼大，而且是特定的族群才會受到影響，因此還需要再進一步地研究，以確認抽煙與乳癌發生的直接關係。

戒煙緩解焦慮

研究發現，吸煙者在成功戒煙後明顯感覺焦慮情緒有所減少。

據英國廣播公司報道，此項調查由《英國精神病學》雜誌發起，來自劍橋、牛津和國 王學院的研究者跟蹤調查了500名在英國公立戒煙診所接受治療的吸煙者。其中68名吸煙者在半年內成功戒煙，研究者發現他們普遍反映焦慮情緒在戒煙後顯著 下降。這種下降在患有情緒焦慮症的吸煙者身上尤為明顯。但對於那些戒煙失敗且本身患有焦慮症的吸煙者而言，戒煙在一定程度上增加他們的焦慮水平。

研 究者表示，大多數吸煙者誤把吸煙認為是種緩解焦慮的方式，但事實上人們在重複吸煙動作時，反覆強調自己的焦慮情緒，讓自己變得更焦慮。戒煙後，吸煙者摒棄 這種誤解和習慣，從而減少焦慮情緒的產生。此項調查結果與英國政府此前播出的呼籲戒煙行動的視頻廣告相得益彰，解除煙民對停止吸煙會導致憂慮的擔憂。

如何降低對香煙的渴望?

戒煙後體重大多會增加，即使戒煙有助降低癌症、心臟病、中風和其它各種健康問題，體重的增加仍往往成為戒煙者怯步不前的理由之一。

戒煙能為健康帶來許多立即的益處。戒煙之後僅僅20分鐘，就能使血壓及脈搏下降；戒煙後一天內，血液中一氧化碳的數值就能回復正常；2～3星期內罹患心臟 病的風險下降；肺部功能的運作更佳。長期而言更能降低中風、肺癌和其它癌症的機率。因此醫生勸告吸煙者，千萬不要因為擔心體重增加而放棄戒煙。


除了效果不錯的尼古丁替代療法以外，專家建議，當煙癮來時，盡量以低熱量餅乾、紅蘿蔔、芹菜或甜椒代替對香煙的渴求。另外，多喝冷水也能引發大腦釋放多巴 胺，減少戒煙的壓力，且少喝酒也能減少煙癮發作的誘因。相較於戒煙對人體健康的莫大益處，體重些微的增加或許也不是那麼重要了。

為何戒煙後體重會增加?

新一期《科學》期刊（Science）研究指出，一般而言，戒煙之後平均體重會上升約5磅左右（2.27公斤）。那麼為何在戒煙後，食慾通常會增加呢？

耶魯大學醫學院的精神病學家畢西爾特所主導的研究小組指出，主要原因在於尼古丁會影響位於下丘腦的神經元，使人產生飽足感，有助於抑制食慾，它同時影響大腦中的酬謝區塊，讓人容易產生上癮的感受。


了解尼古丁對腦細胞所造成的作用與影響，將有助於研發出有效的戒煙策略。科學家們正利用尼古丁之間的聯繫和飽足感，設法研發出有助於控制食慾的新藥物，幫助戒煙者在戒煙成功後，不會增肥。


新藥物一旦研發成功，則是戒煙者的一大福音。不過，受到尼古丁影響與作用的這些大腦區塊，不僅和飽足感及食慾的調節功能有關，同時也與面對及壓力處理的方式有緊密關係。即使這些藥物被證明確實有效，仍必須小心可能出現的副作用，如血壓上升及心跳加劇等。

人若35前戒煙或救回10年壽命

2份發表在權威醫學期刊的最新吸煙研究報告分別指出，吸煙男女在80歲和75歲以前的死亡風險，是不吸煙族群的約3倍。2項研究都顯示，戒煙永遠不嫌晚，無論何時戒煙都能有助於減少早死風險。平均統計表明，終身吸煙會使壽命縮短至少10年。

這2項研究考察了終生吸煙對健康造成的影響。其中一項研究發現，與從不吸煙的族群相比，終身抽煙的女性平均少11年壽命，男性則少約12年。主要執筆該篇報告的加拿大多倫多大學全球健康研究中心主任吉哈指出，現在男女平等，他們都會因吸煙平均折壽10年。

這 2篇發表在《新英格蘭醫學期刊》的報告都指出，無論何時戒煙，都能有助於減少至少部份提早死亡的風險，而戒煙年齡當然愈早愈好。根據對2006年底前死亡 者的死因與吸煙之間的關聯進行的分析顯示，如果能在35歲前戒煙，將可拾回因吸煙折損的全部10年生命；若在35~44歲間戒煙，能拾回因吸煙失去的9年 生命；甚至到45~54歲間才戒煙，也還能多撿回6年壽命；55~64歲間戒煙，可撿回4年壽命。

另一份相關研究則顯示，1960年代吸煙女性罹患肺癌的風險，比從未吸煙的族群高出2.7倍。如今這個比例卻是25.7倍。報告認為，以女性為行銷對象的「淡煙」或「溫和煙」品牌增加，至少是造成女性健康受害更烈的原因之一。

強烈想戒煙才成功

有人忽發好想戒煙念頭，一次即成功，自此與尼古丁絕交。有人深明吸煙害處，身邊人又不斷噜囌勸戒，加上愈來愈多禁煙區及香煙售價愈來愈貴，於是再次拍拍心口，斬釘截鐵說今次一定要成功戒煙，不足一周，旋即重拾煙包，失敗原因全是舊調 : "好想戒才戒，已達一半成功！"

大約半世紀，超過42%美國成年人是煙民，至今已下降至只有19%。可是，仍有4千500萬名慣性煙民，他們壽命將會縮短10年，期間更會引發多種疾病，如心臟病、肺癌等，估計每年有關醫療開支高達960億美元。尤更令人擔心者，乃成年煙民人數下降之同時，青少年吸煙者卻不斷上升，18至25歲組群中，有34%屬恆常吸煙者，每年更新增80萬年輕煙民。

吸煙者每說戒煙難，始作俑者是尼古丁。別說煙齡數以年計者，即使連續慣性吸煙數周以上，當突然停止，體內尼古丁濃度降低，便會引發連串失去倚賴〈即成癮〉而起的生理和心理反應，如不安、焦慮、易怒、躁動、精神不集中、失眠、心跳減慢、食慾或體重增加等，可持續兩周至一個月。

種種「不適」自然引發煙民再吸的念頭，這時，就是意志力起關鍵作用 ─ 想想當初決定戒煙的強烈理由 ─ 然後再利用尼古丁替代品，如貼片、嚼片、吸入器、噴鼻器，或處方藥物、針灸等。此外，藉調整生活習慣，如少喝咖啡或酒，因為氣氛每令人想抽煙，並多做運動、冥想，減低不適。但歸根結柢，若沒有強烈「好想戒」的意願，上述尼古丁替代品也起不了作用！

日常不良習慣損智力

雖然每個人的記憶力均受遺傳所限，但如能接受良好的教育和啟發，同時維持健康的生活模式，能令記憶力得以充分發揮。相反，即使天賦極高，但因缺乏教育和生活環境的正面刺激，或有嗜好煙酒等不良惡習，其記憶機能亦難有良好的發展。撇除腦部疾病和意外受傷等因素，以下的不良生活習慣，均可以導致記憶和智力受創。

1.飲酒過量
長期飲酒令大量酒精積存於人體，酒精從血液進入腦部，同時刺激神經細胞產生亢奮反應。如中樞神經系統長期受到酒精刺激，便會造成酗酒惡習，而酗酒者的思考、判斷及記憶力均會不斷下降。

2.枯燥及高壓環境
生活環境如長期缺乏挑戰或刺激，且每日重複枯燥乏味的生活，都有可能令腦部缺乏足夠刺激和啟發，因而妨礙記憶和智力的發展。另一方面，長期處於高壓力環境下，也易令心理和情緒失衡，干擾人體正常的內分泌，令腦部運作效率減慢。

3.缺乏睡眠
如工作壓力過大，同時又缺乏足夠的休息和睡眠時間，令腦部於長時間運作後未能及時得到休息，腦內產生的代謝廢物便難以及時完全排走，並殘留於腦內，直接阻礙腦部運作，從而導致專注力下降、記憶和思考能力亦大減。

4.體形過胖
有超重問題人士，由於體內脂肪比例過高，會令新陳代謝減慢，並使血糖及壞膽固醇增加，繼而令血壓上升及干擾體內其他分泌系統，因而令腦部難以如常發揮應有的認知水平。

5.高糖及脂肪飲食
由於長期攝取過量的糖分和脂肪，有損心、腦血管的健康，同時血糖波動亦會減慢腦部的「突觸功能」，間接影響記憶和思考能力。其次，有偏食習慣者，因未必能攝取足夠的多種維他命及微量元素，亦會令腦神經訊號傳遞減慢，影響記憶力。

6.濫用藥物
長期不當服用精神科藥物或毒品，均會對腦部造成難以逆轉的損害，甚至可令記憶力出現永久性受損。即使經醫生處方的藥物，部分如鎮靜劑、安眠藥及降血壓藥等，同樣有可能對腦部思考機能造成輕微的影響，一旦察覺服用後有異常，應該即時向醫生反映。

■記憶力如有明顯衰退，應盡早求診查找成因。
■體內脂肪比例若過高，會令內分泌失調，影響情緒穩定和思考力。

習慣決定人的將來

以下的故事說出當一個人的習慣一旦成了習慣，那麼這個人便不再努力，而將它視為理所當然 ......

心理學家曾經做過一個實驗，將一隻小老鼠餓了一個星期，然後放它在迷宮中，在迷宮的出口，掛了一個餌(佈置了電擊)，小老鼠由於饑餓的關係，當看到出口區的食物便立刻衝上前去，想將餌吃掉，但當它往前衝時，出口處的電擊卻將它電到吱吱叫並往後退，可是它因為太過饑餓的關係，它還是往前衝，不知嘗試了多少次，每次衝向前都會遭到電擊之苦，就當痛苦的感覺遠超過饑餓的感受時，這隻小老鼠也只能在出口處，張開嘴巴的望著食物，不敢再向前了 .......

每個人在人生的旅途上想要盡力衝出自己的逆境、難關時，人往往只是想要改變別人、改變環境，而重要的人是要學習改變自己的觀念和態度，就像以上故事的小老鼠，如果當時它能選擇改變它的觀念，停下來平靜的思考，那麼它到最後也不會只是餓著肚子。其實，有的時候，當逆境來臨時，是該面對或是逃避，是一大決擇，如果我們願意選擇改變自己的觀念(從心尋求突破改變，就不會被困在習慣裡)。

觀念是態度與行為的根本，觀念決定人的行為，行為形成習慣，而習慣左右著人的成敗，只有當自己能從中培養出好的習慣，才能讓好習慣來帶領自己踏上成功的道路。要知道壞習慣養成很容易，一旦養成是很難改變，但是若不改正，會影響人的一生，瞭解到人習慣的好壞，足以影響到將來的成敗與否，習慣決定人的將來，好習慣要努力培養，壞習慣亦要選擇改掉。要養成良好的習慣並不是短時間便可以改變的事，只有自己願意選擇從培養好的觀念開始著手，那麼帶領我們走向成功的道路，已不遠了!

癌症與生活習慣相關

英國研究人員在《英國癌症雜誌》公布聲稱是歷來最全面的癌症成因研究，估計英國逾四成癌症個案與生活習慣息息相關，可透過養成健康習慣預防。研究員稱，這打破普通人認為癌症是「命中注定」的誤解。本港專家則稱，八至九成癌症都或多或少與後天因素有關，確有機會透過健康習慣預防，例如戒煙戒酒。

由英國牛津大學及倫敦大學等專家組成的英國癌病研究組織，根據英國1993至2007年的15年癌症個案，推算出2010年的癌症數字，估計逾10萬宗個案由吸煙、酗酒、不健康飲食及超重引致，相當於每年診斷出的34%癌症個案。若考慮多達14種不良生活習慣及環境因素，包括缺乏運動、暴曬、職業問題（接觸化學物品或石棉）、病毒感染、接觸輻射、沒餵哺母乳（可增乳癌風險）等，癌症個案將增至13.4萬。換言之，逾四成癌症是由後天因素所致。

吸煙是最主要致癌成因，23％男性和15.6%女性因吸煙患上肺癌、口腔癌、肝癌等（相當於全國近五分一癌症個案）。此外，近一成癌症是因進食蔬果纖維不足、常吃紅肉及加工肉類等不良飲食習慣引起，例如一半食道癌因少吃蔬果所致，兩成胃癌則是因食鹽太多。另有近5%癌症由癡肥所致，包括腸癌及乳癌等。研究報告的作者、倫敦大學流行病學家帕金教授說﹕「許多人認為癌症是命運或基因問題，會否患癌就如抽獎般講運氣。但綜合所有證據來看，很明顯四成癌症是由我們有能力改變的事情引起。」

他說﹕「我們沒想到，進食蔬果證實對男性防癌如此重要。對女性來說，我們沒想到超重的致癌影響，比酒精更大。多數情况下，癌症有多種誘因，例如子宮頸癌與HPV病毒感染及吸煙有關。」整體來說，45％男性所患的癌症，與40％女性所患的癌症都是可避免的。報告還指出，英國婦女只要餵哺半年母乳，每年就可減少1500宗乳癌及1200宗卵巢癌，兩者相當於全英每年1%癌症個案。

研究員指餵哺母乳可清除基因受損的細胞，避免它們誘發癌腫，並降低雌激素等荷爾蒙水平，減少乳癌風險。英國衛生部門亦建議，婦女生產後至少餵哺母乳半年，但英國只有四分之一產婦採用母乳。衛生部官員米爾頓說﹕「我們知道若全民戒煙，英格蘭每年就可減少2.3萬宗肺癌個案。只要少許改變，包括戒煙、減少飲酒、多做運動及注意體重，就能減少嚴重的健康問題。」(明報)