扶持親友腦內分泌幸福激素

親友有難伸手相助，這種友善舉動不僅受者有好處，施者也能得到有益於身體健康的回報。美國最新醫學研究指出，樂於助人於患難者，腦部會分泌多巴胺（dopamine），自己也會感到幸福。多巴胺經常在性愛或享用巧克力等美食時分泌。

加州大學洛杉磯分校心理學系兩位教授進行研究，受測者為20名女性，她們在另一半接受痛苦電擊時給予支持、安慰；學者掃描這些女性的腦部，發現職司分泌多巴胺的腹側紋狀體（ventral striatum）與中隔區（septal area）的血液流量都會增加，顯然有多巴胺釋出；若是不讓這些女性安慰她們的另一半，那麼這兩個區域的活動便會降低。

這項研究論文發表於《心身醫學》（Psychosomatic Medicine）期刊。合撰人之一的艾森柏格教授表示，目前看來合群互助的某些健康益處，的確源自我們對他人提供的幫助；她也表示，這種助人為快樂之本的獎勵效應，可能是演化的產物，原因在支持親友可以增加人們存活的機率。

全球幸福調查

美國 著名調查機構蓋洛普本周公布2010年全球幸福調查，僅有12％中國人認為自己生活「蒸蒸日上」（thriving），比例甚至少過伊拉克 ，香港則剛處於全球平均數的21％，台灣 則有32％。而這一結果與皮尤研究中心上月一項同類調查的結果似乎矛盾，在那項調查中，中國人對生活要樂觀得多，有逾七成的人預計未來生活會非常滿意。

蓋洛普（Gallup）今次調查涵蓋124個國家，基於受訪者對當前個人生活的描述和對未來5年生活的期待，要求他們從0至10打分，得分愈高代表生活愈理想。調查將受訪者回應分成3類，分別是「蒸蒸日上」（thriving）、「勉強餬口」（struggling）和「非常痛苦」（suffering）。調查顯示，全球受訪者認為生活「蒸蒸日上」者為21％，與2009年同一調查持平。而儘管中國經濟飛速發展，人們普遍感覺中國「正在崛起」，但中國人的反應卻低於平均線，僅有12％的人認為自己「蒸蒸日上」，有71％的人認為自己生活「勉強餬口」，有17％的人說自己生活「非常痛苦」。在樂觀比例中，丹麥、瑞典 、加拿大 包攬前三，分別為72％、69％、69％。

中國人的生活幸福感比率，與阿富汗 和也門相同；71％的「勉強餬口」比率，與海地、阿塞拜疆和尼泊爾 差不多。 與此同時，感到「非常痛苦」者的比率，比蘇丹、巴勒斯坦 地區和伊拉克還高。 中科院去年底一項調查顯示，在中國不斷壯大的中產階級當中，絕大多數人對生活並不滿意。《中國日報》指，人們情緒低落的部分原因在於：現代生活的嚴酷、競爭激烈、擔心失業、償貸壓力和日益增長的物質主義。此外，中國在衡量收入公平程度的堅尼系數上，近年也一直在上升，目前已高得令人擔憂。

不過皮尤研究中心（Pew Research Center）上月的調查顯示，有31％的中國人給目前的生活打了高分（7到10分），有74％的人說他們預計未來會過上非常滿意的生活。《華爾街日報 》指，兩調查結果差異巨大，或與兩調查樣本量與調查地域有關，因為皮尤調查的城市居民居多，而城市居民通常較農民更富有。(明報)

提升幸福快樂感

人會變得更快樂嗎？儘管部份研究發現，幸福感部份是由基因決定，且生活中某些環境的變化，實際上也會發生比我們想的還要小的影響，生活中大多數的幸福快樂是能夠被人所掌握選擇，且能運用手中的資源改變它的。

以下是研究顯示，7 種能夠提升幸福快樂感：

1、常心存感激：感謝曾經幫助自己的人，能提高幸福的感受可長達數個月之久的。
2、保持樂觀心情：常心中想像未來美好的景象，幾個星期以後都能感到幸福感提升。
3、珍惜所有：著重在正面事情的行為本身，珍惜所有能使自己心情快樂。
4、運用自己的優點 ：找出自己生活中最大的支持力量，試著以新的形式展現這些力量。
5、幫助他人：幫助別人就是幫助自己。
6、品味生活：多注意讓人快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。
7、因應難關：人生不免有難，信仰能助你提高幸福的感受。

真正幸福

幸福是什麼？其實幸福沒有絕對的答案，關鍵在於你的生活態度。善於抓住幸福的人才懂得什麼是幸福。一直以為感受幸福是件很困難的事，那是一種燈火闌珊處的境界。經過歲月的流年以後，才明白，幸福其實很簡單，只要心靈有所滿足、有所慰藉就是幸福。

真正幸福是不能描寫的，它只能體會，體會越深就越難以描寫，因為真正的幸福不是一些事實的彙集，而是一種狀態的持續。幸福不是給別人看的，與別人怎樣說無關，重要的是自己心中充滿快樂的陽光，也就是說，幸福掌握在自己手中，而不是在別人眼中。

靈樂語 *** 真正的幸福是珍惜現在把握將來，努力為自己所需要的去奮鬥，而我們生活在自然界中，有晴，有雨，有陰雲；我們也生活在喜怒哀樂中，一切自然這便是生活，順其自然這便是幸福。健康的活著就是一種莫大的幸福!

幸福的人 ( II )

生命是個充滿許多未知的歷程，我們一步一步前行，風光景致實無定數，惟有用心珍視生命，細細體驗人生的況味，用心經營自己的人生，相信必能擁有人生路上的繽紛與繁華，用心感悟生命的本質，用心創造自己的快樂生活。

幸福是一種感覺，這種感覺應該是愉快的，使人心情舒暢，甜蜜快樂。“幸福與愉快在性質上沒有什麼區別，它與愉快不同的是：愉快只涉及某種單一行動，而幸福是某種持續和一體化的快感，我們獲得了幸福，也就意味著找到了回答人類生存問題的答案。”一些博大精深的智者為何往往選擇清靜淡泊、不求顯達的生活方式，並不是因為他們自命清高，而是他們悟透了幸福的本意，他們雖遠離名利，但非常快活，以至於健康長壽。

心靈樂語 *** 其實幸福並不是那麼遙不可及。原來人生也很簡單，只要能懂得「珍惜、知足、感恩」，你的生命就有光彩。當我們懷有一顆感恩的心，當我們充滿自信，當我們無私地為他人著想，我們都會驚奇地發現，自己早已被幸福的感覺圍繞，做一個幸福的人，原來很簡單。

幸福的人 ( I )

我們在日常生活中，只要常常放鬆身體，就能安定神經，而我們亦會感到內心也跟隨放鬆，但是，大多數人常常忽略讓自己的身體處於放鬆狀態的重要性。每年都會舉辦高中聯考、大學聯考，許多學生本來成績不錯，可是考試的時候，因為緊張過度，無法專注，沒有發揮出應該有的實力或者沒有考上理想的學校，這是非常可惜的。所以，學會如何放鬆自己有助於你處理學習、工作、家庭、人際關係等等問的題帶給你的壓力和焦慮。

當我們的身體緊繃時，細胞也緊繃著，一直在消耗能量而當我們放鬆下來，讓身心感到平靜和鬆弛，呼吸時，身體的每個細胞也舒坦下來，得到養分和放鬆。在日常生活中，只要安排時間讓自己的身體放鬆，學會平穩慢慢地呼吸，協助自己緊張的肌肉放鬆和舒解自我心情，就能體會安祥和鬆弛的感覺。

心靈樂語 *** 定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力和提高處理事務之效力。如果你能隨時讓自己的身心都放鬆，常常感受自己的呼吸是平靜和鬆弛，常常讓自己進入鬆弛的境界，選擇快樂的度過每一天，以樂觀、快樂、自信、有活力、有寄托、有抱負、關爱他人，還以正面積極的信念實現每個理想和目標，你就是愉快的幸福的人，請讓自己成為心靈幸福的人。

追求幸福

樂觀的人不但會比較快樂，比較幸福，也會比較走運。在日常生活中有許多不如意的事情，很容易使人掉入低潮、沮喪、哀傷、自卑、意氣消沉、不快樂。但若能改變一些日常生活細節就可以笑臉常開、快樂無窮，最重要的是改變自我主觀看法。

同樣的一件事情，常有兩種不同的看法，譬如半瓶酒，樂觀的人會知足、會說自己已經很幸福擁有滿半瓶的酒，但悲觀的人會不知足、會說那瓶僅有的酒是一半空。又如考試拿到壞成績，樂觀的人會分析試後的情況，這次考壞是因自己沒有充分準備，也可能試題太難，大部分的人可能也都考得不理想，不是自己太笨，也不是自己太怠惰，因前幾次自己的成績都不錯。但是悲觀的人就會認為自己不夠聰明，不夠走運，不相信自己的努力準備，上次考好成績只是好運氣........。

心靈樂語 *** 我們必須把想法和事實做個客觀的分析與衡量，想辦法棄除那些自以為無藥可救的悲觀看法。當你能打消那些消極的想法時，就能夠排除疲倦無力感、自卑感、哀傷等憂鬱病症狀，就能從深井中自救出來。

幸福分子

血清素是一種神經傳導物質，負責傳遞訊息到神經細胞。近代發現血清素和人的情緒有關，提升腦中血清素的含量時，許多憂鬱焦慮困擾者可以得到一定程度的治愈。研究也發現，衝動控制疾病的人，血清素在中樞神經的作用有不足的現象。血清素被發現與憂鬱、衝動控制、強迫症、焦慮有關。

在血清素不足及血清素血流狀況不良的情形下，這種衝動控制障礙行為通常在空虛、沮喪或壓力下出現，通常困擾者會渴求尋找欠缺的愛、安全感、自尊和自信。除藥物治療控制外，心理治療也是雙管齊下及不可缺少的重要治療。

有些困擾者常發現處於壓力情緒下，容易產生焦慮衝動控制障礙，甚至於可能在某些特定情境裡，就出現焦慮衝動慾望，而惡性循環下去。因此心理治療的目的主要是導引困擾者在壓力下，學會抒發自己的情緒、改善思維模型式、改變自我心態....，為壓力找一個出口，此外心理治療師會引導困擾者從自我認知轉移壓力和沮喪情緒，從而改善困擾者的非適當行為，以較適當的方式來處理自身的問題。

心靈樂語 *** 血清素被視為腦中的幸福分子，控制著人的情緒與壓力；通常可從雞肉、牛肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、巧克力等食物中取得。