體悟平衡內心助眠

每個人每年大概都會發生一次夜晚睡不著覺的時候，這似乎已成為人的一部份，主因來自於壓力與煩惱。專家認為，終結失眠最好的方式是讓身體的睡眠機制自行導正平衡，而不用去做任何補償睡眠的動作。亦即運用早晨明亮的陽光和黑夜的日夜節律幫助睡眠。

日夜節律引導身體睡眠和警覺的循環。了解這個循環能幫助一些有睡眠困難的人入睡。人爆發最強的警覺力量是從下午6點至8點，在晚上8點之後，人的警覺性開始鬆懈並容易開始打瞌睡。從清晨4點至6點，這套生理週期循環系統使我們進入夢鄉。為了準備考試熬夜不睡和晝夜節律力量將使你在接近黎明時想睡。然而再堅持兩個多小時多過了這易睏的時間，你將可以再開始衝刺。 短暫的記憶力在早晨7點左右最敏銳。此外，透過調整睡眠平衡系統來提升睡眠品質也是很好的方法，例如運動和睡前洗熱水澡。事實證明，自然睡眠發生在體溫急速下降時。因此在熱浴後躺在床上可能正好你的身體需要逐漸放鬆睡覺。

人的所為決定了我們是否有機會終結長期失眠。往往就是自己使自己無法成眠的最大敵人。外在的環境雖然誘惑，最終我們還是要回歸我們的心。瞭解自己對周遭事物的看法，擴大自己的容量，原諒別人。中國「嚴以待己，寬以待人」的古訓告誡我們凡是反觀自己，對於別人的過失或看不慣的事不放在心上。當我們體悟到內心的寧靜時，心情就能放鬆下來，失眠和憂鬱症就不會上門了。