食療調理憂鬱症

現代人所面臨的壓力增加，容易出現憂鬱症狀，有許多患者常擔心一旦吃了藥就會上癮，導致不敢就醫而病情加劇。確有憂鬱症案例藉食療而緩解病情，食療調理固然可達到部份效果，但應考量到其用量較難精確化等因素，必要時仍須以抗憂鬱劑為優先，因每個人的體質不同，即使患者採取食療仍應視身體狀況到醫院進行追蹤與接受心理治療。

廣泛攝取各種蔬果食品，達到穩定情緒及緩解憂鬱效果。人體可以吸收到色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素、鈣和鎂及Omega-3 （多元不飽和脂肪酸），抗氧化、去除自由基、調整自律神經系統，可以穩定情緒，達到緩解憂鬱效果。諸多研究報告顯示，Omega-3 具有神經功能維護和抑制過度發炎反應的生理功能，而吃深海魚就可攝取到Omega-3。

(A) 含維他命B 群也可穩定神經系統，減少焦慮，達到緩解憂鬱效果。乳酪、香蕉、馬鈴薯、各種堅果，如：杏仁、南瓜子等，含有色氨酸，是一種胺基酸，可以增加大腦中的血清素含量，穩定情緒；小麥、小米、雜糧麵包、薏仁、深綠色蔬菜、瘦肉等。

(B) 吃富含維生素C的食物，可以抗氧化，清除不利人體的自由基，減少慢性發炎狀態，穩定情緒；攝取含鈣食物可安定神經和情緒。

###### 食療「調理」可以緩解病情，可達到部份效果，但應考量到其用量較難精確化等因素，必要時仍須以抗憂鬱劑為優先。