強烈想戒煙才成功

有人忽發好想戒煙念頭，一次即成功，自此與尼古丁絕交。有人深明吸煙害處，身邊人又不斷噜囌勸戒，加上愈來愈多禁煙區及香煙售價愈來愈貴，於是再次拍拍心口，斬釘截鐵說今次一定要成功戒煙，不足一周，旋即重拾煙包，失敗原因全是舊調 : "好想戒才戒，已達一半成功！"

大約半世紀，超過42%美國成年人是煙民，至今已下降至只有19%。可是，仍有4千500萬名慣性煙民，他們壽命將會縮短10年，期間更會引發多種疾病，如心臟病、肺癌等，估計每年有關醫療開支高達960億美元。尤更令人擔心者，乃成年煙民人數下降之同時，青少年吸煙者卻不斷上升，18至25歲組群中，有34%屬恆常吸煙者，每年更新增80萬年輕煙民。

吸煙者每說戒煙難，始作俑者是尼古丁。別說煙齡數以年計者，即使連續慣性吸煙數周以上，當突然停止，體內尼古丁濃度降低，便會引發連串失去倚賴〈即成癮〉而起的生理和心理反應，如不安、焦慮、易怒、躁動、精神不集中、失眠、心跳減慢、食慾或體重增加等，可持續兩周至一個月。

種種「不適」自然引發煙民再吸的念頭，這時，就是意志力起關鍵作用 ─ 想想當初決定戒煙的強烈理由 ─ 然後再利用尼古丁替代品，如貼片、嚼片、吸入器、噴鼻器，或處方藥物、針灸等。此外，藉調整生活習慣，如少喝咖啡或酒，因為氣氛每令人想抽煙，並多做運動、冥想，減低不適。但歸根結柢，若沒有強烈「好想戒」的意願，上述尼古丁替代品也起不了作用！