有礙入睡壞習慣

衞生署於2009年公布的港人失眠調查結果顯示，逾二千名成年受訪港人中，百分之二十於一個月內曾出現一周三次或以上失眠。男性失眠比率為16.7%，女性更達24.6%。調查顯示年紀愈大失眠問題愈嚴重，五十五至六十四歲受訪者的失眠比率高達26.9%，其次為四十五至五十四歲的組別。離婚、分居或喪偶，以及失業也是高危因素。

　　有礙入睡壞習慣

　　1. 經常午睡及賴牀。

　　2. 在牀上工作或看電視。

　　3. 在睡眠前做劇烈運動（應改為於日間進行適量運動）。

　　4. 睡前五至六小時內，飲用含咖啡因飲品，或睡前喝酒及吸煙等。

　　5. 睡前吃得過飽（有需要可喝小量暖牛奶或吃些小食，能幫助入睡。）。

　　6. 勉強自己入睡（若在牀上超過十五至二十分鐘仍未能入睡，應離 坐一會，或可聽輕音樂，以放鬆心情。）。

　　■肥胖是睡眠窒息症的主因之一。

　　■美國研究發現，睡眠質量差可能影響腦部提早退化，有損工作效率、學習及記憶力。

　　■睡眠時身體會分泌荷爾蒙，幫助兒童發育。