預防老年期癡呆

一、多動腦
研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患阿茲海默症之風險。中老人應儘量保持好奇心。

二、接觸新事物
學習新知，閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，聽音樂會等。

三、多運動
中年時期能每週規律地從事2次以上的運動，對阿茲海默症有預防作用。維持每週2~3次以上規律運動的習慣，如走路、爬山、游泳、騎自行車、柔軟體操、有氧運動、太極拳、氣功等都是不錯的選擇。

四、地中海飲食
地中海飲食除可降低心血管疾病與某些癌症的風險外，同時降低阿茲海默症發病風險。建議多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類, 使用橄欖油，少食用飽和性脂肪, 多攝取深海魚類(omega-3 脂肪酸), 可維持飲用適量葡萄酒的習慣，但無此習慣者則不建議喝酒。

五、多參與社區活動
孤單人的生活方式使其認知功能退步速度比較快。建議應努力保持社會參與、和人群接觸，如參加同學會、公益社團、社區活動等。

六、遠離失智症危險因子許多研究顯示，高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加患上阿茲海默症的風險。建議藉調整飲食、運動維持正常血壓、血糖及膽固醇、高血壓、高血脂、糖尿病患者應接受治療，控制各項指標在正常範圍內。

七、降低肥胖
中年時期肥胖者，其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者升高2倍。因此要儘量避免肥胖或過重。

八、戒菸

九、正面思考 預防憂鬱