何謂優質睡眠？

晚上要有優質睡眠，除了講求時間長短，亦講求質素。方醫生指出，成年人每天一般需要七至八小時睡眠時間，而這八小時的睡眠是否優質，亦要視乎以下情況：

真正入睡：睡在牀上的時間，至少有百分之八十至八十五時間是真正睡着的，有些人躺在牀上久不能入眠，即使睡在牀上八小時，也不能擁有良好的睡眠質素。

合理睡眠周期：人體進入睡眠狀態後，會進入發夢期、淺層睡眠和深層睡眠階段，三階段周期不斷重複。在整個睡眠過程中，深層睡眠應該約佔百分之二十的時間、發夢期約佔百分之二十五，其餘時間應該是淺層睡眠。如果進入深層睡眠的時間太少，便得不到良好的休息。
　　
        ■深層睡眠不足，有機會損害記憶力。
　　■睡前打機或上網或會影響睡眠質素。
　　■睡眠不足亦會引致肥胖。
　　■有研究指出，白天多接觸陽光，有利晚上休眠。
　　■自行服用安眠藥入睡，有機會造成依賴，甚至上癮。
　　■咖啡、濃茶中的咖啡因均會引致失眠。