自我放鬆

只要你願意每天都這樣做 5 - 10分鐘，你的生命將會因而改寫，在每天做以下簡單自我快速放鬆練習............。

A) 找一個舒適和不被騷擾的地方坐下來或躺下來。
B) 閉上雙眼，盡量放鬆，連續深呼吸法六次。每一次包括 ( 吸氣數 5 下, 閉氣數 3 下,呼氣數 5 下 ) 緩和不安之情緒....................。
C) 放鬆你的手臂，上臂、手肘、手臂、手腕、手掌，到每一個指頭都放鬆。
D) 放鬆你的背部，由上而下一直到臀部，在往下到大腿、膝蓋、小腿、腳指、腳底，讓你所有的肌肉完全地放鬆。
E) 再次 repeat 放鬆你的全身及連續地深呼吸法六次..............。
F) 當你獲得充分的休息後，你會感覺到很輕鬆及有活力。
G) 慢慢地，你會從 1 數到 10 ，你會愈來愈清醒，從鬆弛狀態回到清醒狀態。

心靈樂語 *** 當你遇到不如意之事, 你要作連續地深呼吸法六次, ( 吸氣數 5 下, 閉氣數 3 下,呼氣數 5 下 ) 可降低人的緊張和焦慮意識，緩和不安之情...................。