促進大腦

以下方法能促進大腦的活絡，保持我們靈敏的反應。

1.減少飲酒

無論男女，酒喝得越多，腦容量越小，而女性受到的影響較男性為嚴重。女性酗酒者的統合認知能力普遍比男性來得差，酒精對女性大腦的損害較男性更迅速、更容易，因為女性體內的水份與代謝酒精的酵素比男性少。飲酒要節制，每天不得超過1杯。晚餐習慣以白酒佐餐者，可減少白酒份量，以有氣礦泉水混合白酒調製，如此能減少酒精的攝取。

2.攝食藍莓

藍莓含有豐富的花青素，為強而有力的抗氧化物。藍莓的花青素能穿過腦血管屏障，直接為大腦提供抗氧化的助益，可提升運動神經功能、記憶力和認知能力。英國瑞丁大學研究亦發現，藍莓所含之類黃酮可疏通血管、提高血流量，同時能降低血壓。食用藍莓短期內可以增進認知功能，長期則可讓頭腦更健康，有助提升記憶力。

3.口腔保健

口腔健康與腦部健康有明確關聯。美國與丹麥研究人員發現，牙周與口腔疾病患者出現認知障礙的機率較口腔健康者增加9倍，患阿茲海默症的風險也比較高。每天使用牙線清潔齒縫並至少刷牙一次，每次2分鐘，刷牙少於2分鐘僅能清除口腔內40%的牙菌斑，而牙菌斑與牙周病是密不可分的。

4.規律運動

運動除了能對抗腦退化症(老年痴呆症)，還能抑制大腦老化。有氧運動不僅有助提高思考敏捷度，還能增加腦容量。運動能促進血液循環，使大腦血流量增加，神經細胞獲得更充足的氧氣與營養，促進新的腦細胞產生，進而提高腦容量，增強記憶力及理解力。每周快走3次、每次50分鐘，其記憶力與專注力提高20%。

5.益智遊戲

無論填字或數字等益智遊戲，均能使認知年齡年輕10多歲。中醫認為延緩腦部退化的原則是「用進廢退」，「用」即經常接觸新鮮事物，經常動腦思考，而科學研究也證實人的智力越用越靈活。從方便攜帶型的簡易智力遊戲小冊子開始，搭車上班途中或在長長的結賬隊伍中等待，可隨時練習智力遊戲。技巧進步後，再逐級挑戰更高一級。

6.網絡搜尋

科學家利用核磁共振儀成像顯示，閱讀與進行網絡搜尋時，腦部控制語言、閱讀、記憶與視覺的部份同樣都有顯著的活動，但進行網絡搜尋時，大腦神經回路被激發得更活躍，包括負責掌管決策及複雜推理的額葉、顳葉與扣帶回等區域，而且網絡老手大腦的活絡程度是網絡新手的3倍以上。頻繁上網瀏覽有助鍛鍊及強化認知功能。每周可上網幾天，每次約20分鐘，上網搜尋任何有興趣的資訊，如：文化、音樂、烹飪或名人逸事等，有助於增進腦力。

心靈樂語 *** 大腦管轄全身各大系統，多數科學家與中醫師都建議要勤用腦，大腦越用越靈活。年紀大不代表記憶與認知能力必定衰退，以上的方法能促進大腦的活絡，保持靈敏的反應，讓我們認知功能年輕幾十歲。