助眠西餐

碳水化合物能協助色胺酸進入大腦，如飯、麵及麵包等食品不妨多吃一點。維他命B雜有助身體製造血清素，於晚上食一碗含豐富維他命B雜的糙米飯，相信能有助入眠。晚餐切忌進食過飽，但在太餓的情況下亦不宜睡眠；宜戒掉宵夜習慣；臨睡前不應進食刺激性食物，如辛辣食物及酒精類飲品，以免影響睡眠質素。

　　助眠西式餐單

　　早餐：牛奶一杯、麥皮一碗

　　午餐：火雞片生菜麥包三文治一份

　　下午茶：香蕉一隻

　　晚餐： 糙米飯、豆腐煮肉碎、灼菜一碟、生果一個

　　功效： 香蕉含大量鉀質，可補充抵抗壓力時所消耗的鉀，同時含大量色胺酸及維他命B，紓緩緊張神經；牛奶則可紓緩焦慮情緒。