發揮抗逆力

遇上危難時或是災難事件之後，引發積極而正面的思想，正是發揮著人類先天的抗逆本能。有些人面對事件反應較正面，有些人則較負面，有些人能重新檢視生命的價值，有些人災後成長了，但是，有些人看到新聞報道後感到人好脆弱很灰......若本身已受情緒病影響，這一連串事件便加重他們消極的思想。

有學者研究911災難事件後對居於發生地點紐約市以外的美國人的影響，發現只有約一成半出現「創傷後壓力」的徵狀（例如事件的影像不停在腦中重現等），一個人是否得以「創傷後成長」，與能否發揮其抗逆力有關，「而抗逆力本身就是人類天生的潛能」。大部分其實都展現其抗逆力，抗逆力是先天的能力，但也可以透過後天提升，災後成長當中包含在下面四項元素﹕

1. 表達感受不抑壓
不過分抑壓自己的情緒，懂得表達感受，又能有效控制負面情緒，包括能接受自己有焦慮等感覺，又會運用鬆弛法（例如慢呼慢吸）來放鬆，消除身體上肌肉的繃緊。學習如何更深入地呼吸，如何容許自己更多地感受及表達及如何達致更快樂及有生命力的狀態。更重要的是如何把這新的理解帶進的日常生活。

2. 找朋友傾訴
良好的社交網絡，容易找到朋友傾訴。找誰人傾訴心事呢? 缺乏人生經驗幫助解困，可能會弄巧反拙，更易陷入負面情緒中。能夠跟爸爸媽媽或者好朋友分享心事，當然是很幸運很幸福的人。 ... 與家人朋友的關係愈好，有心事時就很容易找到傾訴對象，就不會將心事收藏起來了。出現困擾而不肯向人傾訴的人，抑鬱程度明顯較高，而即使願意找人分擔，亦集中在同齡的朋友，令鬱結難以解開，若置之不理，可能引發自殺情緒等嚴重問題。 ...

3. 積極採取行動
以積極態度解決問題（冷靜判斷後採取行動），還是拖延逃避？採用前者的話，抗逆力較佳。若能擁有樂觀與積極的態度和想法，就算這些人在面對挫折仍會抱著希望，因為他們相信目前的困難祇是短暫的，情況是可以改轉的。人的思想驅使行為，要有積極的人生，就必須有樂觀的想法。樂觀的人認為事情有改變的可能性，故此有著這正面的想法，人便能自我激勵，積極行動尋找解決問題的辦法，並付諸行動，直至成功。

4. 正面世界觀
曾經歷創傷事件的人，世界觀有沒有變灰？對生活於其中的整個世界以及人和外在世界之間的關係的根本看法和觀點，有否覺得周遭的環境愈來愈不安全？甚至出現「災難化」思想（ e.g. 輻射到港，想成香港現正面對核災害，大部分會死於癌症等）？抑或是相反的，認為身處的環境仍然安全，實事求是地判斷形勢呢？若世界觀沒有變得負面，抗逆能力大多較佳。