解決失眠的好方法

最近在工作上遇到許多失眠的人，因受到失眠的困擾，影響到自身的情緒、工作、學習 ......

一個能吃、能早睡、能早起的人身體是自然好和有福的，因為這是一個健康的基本條件，然而在今日的生活方式和環境睡眠，人往往因為生活緊張、夜生活多，以致於噪音、空氣和電的污染而失眠。以下一些好方法能幫助人解決失眠的困擾:

1.  睡前不要吃得太飽/太晚 : 晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。

2.  生活要規律 : 睡眠與退黑激素分泌有關，夜間會增加數倍，最理想的睡眠時間是晚上十一點之前，因此十點之後就該輕鬆準備入睡了，如日夜顛倒，則內分泌就難配合了。

3.  避免電磁場的干擾 : 有動物實驗證明，平常的電(60HZ)會導至退黑激素分泌減少，因夜間退黑激素會增加很多倍，幫助人入睡。除了減少電視、電腦過長的接近，臥室內也不要放大型電器，每天作赤腳在草地上接觸，以便排出體內的靜電。

4.  寧靜、黑暗的睡眠環境 : 噪音、光線都會干擾睡眠，睡眠時身心要能靜下來，沒有刺激才能彌補、康復，被子要用棉的或毛料的，不要用化學原料的被子。

5.  攝取足夠的胺基酸、維他命中的菸鹼醯胺和鎂  : 這三種營養任何一種不足時皆會造成失眠，胺基酸和維他命B群都要攝取，而芽菜是兩類營養的最好來源，活性酵母（做饅頭、麵包的）也是好來源，一湯匙調溫水空腹吃下；至於鎂的攝取，五穀類是好來源。

(Please  refer to  吃十穀米的好處)
http://blog.yahoo.com/_GFJTJS4RZN73ZHYYMUJ3PIVGB4/category/%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%88%86%E4%BA%AB

6.  避免農藥污染的食物 : 農藥都濃縮在動物性脂肪內，因此吃動物性食物的人，農藥殘毒經常是素食人的三十五倍，農藥的短期傷害是神經系統的干擾，因此也會引起失眠。

7.  健康的身體 : 身體不適、疼痛、腳冷、氣喘都會干擾睡眠，身體的疼痛代表某部位的不健康，需要以整體健康的方法去調養、照顧。有氣喘的人，飲食上要避免牛奶和麵包、橘子、葡萄柚……等同時進食。

8.  每日作帶氧的運動 : e.g. 散步、慢跑二十分鐘。居住在空氣污濁的城市人最好在屋內（臥室）裝空氣清淨機，因為氧氣有助於放鬆入睡。

9.  每日作深呼吸 : 呼吸，就是吐出體內的二氧化碳，吸進新鮮的氧氣。養生有道的人，是採用深長細勻的腹式深呼吸，故想健康長壽，每日作十分鐘增進健康長壽的腹式深呼吸運動，有助晚上入睡。

10. 足夠的睡眠空間 : 夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉身或呼吸都會干擾睡眠，長期睡眠不好的人可試著選擇單獨睡。

11. 睡前不要太疲倦 : 要能睡得好也需要有足夠的能量，如果等到疲勞過度才去睡，反而會翻來覆去的睡不安穩，因此，如果過於疲倦時最好在草地上走走或練一點氣功，最簡單的是觀想能量從腳底進來到背脊骨的尾端，選擇全身放鬆面帶微去睡。

12. 心平常氣和、隨遇要而安 : 世風常變，人心速變，心隨世風也在變。情緒上的緊張憂慮會引起失眠，生活學會以平常心面對；面臨逆境學習沉著以平靜心來面對。