每日該怎麼補鈣

鈣質是身體骨骼的主要元素，不論男女，隨著年紀增長，在老化過程中，人體鈣質會逐漸地流失，那麼從年輕時就開始保留骨本，攝取適當的鈣質，甚至補充鈣片就顯得很重要。但是一般市售鈣片種類繁多，民眾該如何選擇及服用呢？

鈣質與民眾生活息息相關，因此補鈣知識絕對要知道，才不會造成服用過量或吸收不佳的情況。朱婉兒提醒，鈣片須與維他命D共同服用，才能達到預防骨質疏鬆的效果。維他命D可由飲食獲得，如：肝臟、蛋黃等，或適度照射陽光可產生，但是鈣片如果服用過量是會發生便祕的情況。

服用鈣片的注意事項，四環黴素與鈣片一起服用時，會減少四環黴素吸收，因此這兩種藥品服用時間應該至少間隔2小時，並應先服用四環黴素。另外，降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑，如果與鈣補充劑同時服用，會降低藥效。此外，茶和咖啡含單寧酸也會阻礙鈣吸收；碳酸飲料，如：汽水、可樂含有磷酸，當食物中磷過高時會增加鈣質的排出。所以平日應減少食用咖啡、茶、 碳酸飲料。

平日飲食可以攝取：牛奶、優酪乳、小魚乾、豆腐、莧菜、芥藍菜等食物，以增加鈣質的吸收。她強調，民眾選購鈣片除了考慮鈣含量及吸收效果之外，還要符合身體需求，不可過量。