正面處理憤怒情緒

一般人會把「發怒」視為是不好的、應該避免的負面情緒，以致不能以健康、有益的方式利用它。正確的認識與處理憤怒情緒非常重要，否則將會導致危險的後果。南澳洲政府的《婦幼健康網》為讀者提供了以下幾個處理憤怒情緒的技巧： 

釐清憤怒的起因：

問自己，什麼是憤怒的根本原因？受到不公平對待？有人講了或做了令你難堪的事?感覺受到傷害？自己或自己的需要未受到尊重？聯想起曾遭受過的不公平待遇或傷害？ 當不能瞭解憤怒的起因時，可能受其左右，致使情緒不健康的爆發，進而容易演變成負面、破壞性的反應，導致傷及生命中重要的人或事。許多人在不如意時會用憤怒來控制、操縱身邊的人，其實對自己的傷害更大。如此不但會令人敬而遠之，人際關係受損，甚至產生內疚與羞恥感，進而引發自卑、加重憤怒情緒與孤獨感，從而陷入惡性循環。 

正面處理憤怒情緒：

1) 避開令你生氣的人。

2) 打掃房間、擦洗地板或割草。 

3) 怒氣失控時勿開車、騎車或操作機器。 

4) 學習將憤怒的負面能量轉化為正能量。

5) 用枕頭蓋住臉，或找個無人的地方，大聲喊叫。

6) 將憤怒的心情寫在紙上，然後盡情地撕它個碎爛。 

7) 從10倒數到1(若周圍有人，在心裡數)。開始時大聲地數10，隨著數字越小音量跟著慢慢的變小，數到1時變為耳語。

尋求協助：

如果產生憤怒情緒是因為在職場或學校遭騷擾、霸凌或歧視，那麼工作場所與各級學校均有處置的法規，可向法律顧問、平等權委員會的委員代表諮 詢處理方式。如果是因為遭受暴力傷害而憤怒，那麼可以打電話諮詢當地警察局或法律諮詢服務單位。如果憤怒情緒已經影響日常生活，則須尋求心理諮詢顧問協助。

儘管憤怒總被視為是一種負面情緒，但如果能夠適當的表達，妥善的運用，那麼它可以轉化為生活中的動力，激勵我們達成目標，幫助我們表達壓力與緊張，甚至能夠推動社會公平正義。但前提是正確使用憤怒情緒，切勿做出傷人害己或破壞物品的行為。