強健骨骼

1. 多吃高鈣質食物
成人每天攝取八百至一千二百毫克鈣質，含有豐富鈣質的食物，包括奶類食品（牛奶、乳酪、芝士）、深綠色蔬菜（西蘭花、菜心）、豆類製品（高鈣豆漿、硬豆腐），以及可連骨進食的魚類（如白飯魚、沙甸魚及魚乾等）。

2. 維他命D助鈣質吸收
曬太陽為攝取維他命Ｄ的最佳途徑，身體吸收紫外 後，可自行製造維他命D，有助加快腸道吸收鈣質的速度。避免於中午或太陽過於猛烈的天氣下外出，以防中暑。

3. 每天宜做適量運動
每天恆常運動三十分鐘，不但有助加強心肺功能，延緩衰老過程，且適量的負重運動，例如太極、慢跑、輕量啞鈴操、瑜伽、跳舞等，有利保持關節柔軟度，減少將來患上骨質疏鬆的機會。

■ 咖啡含有較高的咖啡因成分，常飲或較容易患上骨質疏鬆。
■ 瑜伽能增加關節柔軟度，但量力而為，切勿勉強拉筋。
■ 地中海飲食提倡多吃牛奶、芝士等高鈣食品，有助降低將來患上骨質疏鬆之機率。
■ 常吃含有豐富的奧米加三深海魚類，可減少進食紅肉次數，有利心臟健康。
■ 多製作地中海特色的健怡沙津，有助抗病。
■ 紅酒需經肝臟代謝分解，故宜注意飲用分量，避免常飲。