如何降低對香煙的渴望?

戒煙後體重大多會增加，即使戒煙有助降低癌症、心臟病、中風和其它各種健康問題，體重的增加仍往往成為戒煙者怯步不前的理由之一。

戒煙能為健康帶來許多立即的益處。戒煙之後僅僅20分鐘，就能使血壓及脈搏下降；戒煙後一天內，血液中一氧化碳的數值就能回復正常；2～3星期內罹患心臟 病的風險下降；肺部功能的運作更佳。長期而言更能降低中風、肺癌和其它癌症的機率。因此醫生勸告吸煙者，千萬不要因為擔心體重增加而放棄戒煙。


除了效果不錯的尼古丁替代療法以外，專家建議，當煙癮來時，盡量以低熱量餅乾、紅蘿蔔、芹菜或甜椒代替對香煙的渴求。另外，多喝冷水也能引發大腦釋放多巴 胺，減少戒煙的壓力，且少喝酒也能減少煙癮發作的誘因。相較於戒煙對人體健康的莫大益處，體重些微的增加或許也不是那麼重要了。