老人最好傍晚運動

"健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。"也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

少睡1小時，死亡率增加9% ，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。"一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。"

對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。

"我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？"不少老人有這樣的疑問。超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。 "早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。