關掉燈光

據美國睡眠醫學中心主任雪芙絲表示，光線是影響睡眠的主要因素，它能刺激大腦運作，刺激神經傳導物質，使人難以入眠。欲改善失眠問題，必須隔絕外部光源，使大腦活動緩和，進而入睡。雪芙絲以南西為例說明失眠問題。南西到睡眠中心就診時，已經和失眠奮鬥好幾年。她因為被公司解僱而產生失眠問題，但是當她再次擁有規律工作時，卻很難調回正常的規律生活。睡不著時，她起身工作、看電視，或是閱讀，直到很晚才會關燈強迫自己入眠。如果還不想睡的話就不要強迫自己入眠。如果越努力讓自己睡著就越無法睡著。這時候，你唯一能做的就只有讓自己放鬆。

失眠就像是有個人將大腦裏的燈打開，讓我整晚睡不著。所以，想改善失眠就要「先關掉外在的燈光，這樣才能同時關掉腦內的燈光」。人們可以試著在白天活動和晚上睡覺之間建立一個緩衝時段，尤其是失眠病患，最好在睡前做一些緩和精神和大腦的活動。聽搖籃曲能夠緩和精神，但是如果房間內還是燈火通明，就無法緩和大腦。所以，將燈光調暗，聽一些輕音樂或是有聲書就可以舒緩大腦活動。

心靈樂語 *** 現代人生活忙碌、工作壓力大，很多人有失眠的問題。睡眠專家建議移出電視和電腦有助於放鬆心神和大腦。光線對大腦而言是最強烈的信號，它能刺激大腦運作，讓大腦知道甚麼時候該起床、甚麼時候該吃東西。對於有失眠之苦的病患，他們必須了解光線影響睡眠問題。但是對很多人來說，空出 15 分鐘(在昏暗的燈光下放鬆自己是很難的。