提高睡眠質素

想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時有規律地睡眠和改善睡眠品質，以下方法可助你提高睡眠質素。

1. 堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能會失眠。
2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因這些食物也會影響睡眠。
3. 睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4. 選擇鍛煉時間。下午是最佳時間有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5. 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6. 大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7. 保持安靜。關掉電視和收音機，因安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
8. 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。你要確定床是否夠寬敞。
9. 睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。