身體活動好處多

許多人都以為要做激烈的運動才算有運動，其實增加每日的身體活動量就能有運動的效果。身體活動是指任何形式的身體移動，當身體活動量越高，能量消耗越多，對健康的改善與促進也越好，而且身體活動量是可以累積的。

身體活動可以增進健康體能，加強心肺耐力、肌力和肌耐力，同時還能促進心理健康，避免憂鬱與改善認知功能，也可以降低罹患高血壓、高膽固醇、冠心症、中風等風險。

能促進身體健康的身體活動類型可分為4大類型：

1.有氧適能活動 

在進行時，是以大肌群的運動為主，包含中等費力身體活動及費力身體活動。用一般速度騎腳踏車、攜帶有點重的東西走路、做費力的家務、下山健走、下樓梯等屬於中等費力身體活動；跑步、上山爬坡、上樓梯、快速騎腳踏車、打球、搬運重物等屬於費力身體活動。

2.肌肉適能活動 

是指肌肉在負載重量時，完成反覆動作，可藉由重量訓練達成。在日常生活中可經由提重物、搬重物、爬樓梯、跳繩、伏地挺身或抬腿等來達成，或是在健身房運用彈力帶、啞鈴、腿部推舉機、胸大肌推舉機、背部伸張機等。

3.柔軟度活動 

是藉由伸展拉筋活動來增進關節及骨骼能夠活動的最大範圍。可透過伸展運動、毛巾操、瑜珈等來達成，如久坐後伸展手臂、肩頸，或是運動前做暖身操。

4.平衡協調活動 

平衡是指身體重心的穩定，協調性是指隨意操作身體的能力。透過身體移動或變化姿勢的平衡訓練，建立穩定的重心與預防跌倒。日常可做些平衡步行（如倒退、側邊、以腳跟或腳趾步行）、原地踏步、動態平衡訓練等。

若是要讓身體活動與運動有相同效果，每周要累積達150分鐘以上的中度身體活動（1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動），但每次活動至少要維持10分鐘以上才能列入累積中。