昨天提到B群是一群團結合作力量大的好榜樣，所以除非必要，否則一起攝取，功效更大。若覺得身體有疲倦、體力不足、總覺得壓力在、膚質及髮質較乾燥無光澤、口角常發炎疼痛，非缺鐵性的貧血症狀、情緒不穩"易喜易怒"，或想預防老年失智、避免懷孕有嚴重嘔吐、防止未來禿頭等，補充水溶性的維生素B群，是方便、有效、經濟實惠的選項。希望白天精神飽滿、思緒敏銳，平時可多接觸陽光、多運動，補充維他命B群是有效的選擇。
菸鹼酸（B3）：常喝酒要多攝取
B3能減少壞膽固醇的量，又能提高好膽固醇的量，所以對高血壓、高血脂的人要經常性攝取，但不必因為如此而大量過度攝取，過度攝取反而容易傷肝，出現黃疸。常喝酒（不論紅酒或白酒）的人，需要B3來分解酒精，因此耗損大量B3， B3的額外補充就很重要，否則B3缺乏時，肌膚會變得乾燥、口角、手腳常會發炎疼痛。此外，若常有失眠、頭痛、嘔吐噁心、疲倦、對飲食沒興趣者，皆可檢視是否B3攝取不夠。
泛酸（B5）：喜喝咖啡要多補充
現代人常喝咖啡，所以街上三、五步就能買到咖啡，因此B5這種原本較不容易缺乏的維生素，也因為大量飲用咖啡，而被大量耗損。抵抗力也因此變差，加上維他命C若攝取不足，一點小傷口，可能就拖很長才能痊癒。走路時，會不穩常覺搖晃。雖然這些不盡然是B5缺乏的現象，但適當補充B5應有改善的幫助。當然剛談到的重度喝咖啡者更應補充。皮膚常過敏、發炎也需要補充H，因為生物素能去除組織胺這種過敏物質。而素食者及長期服用抗生素的人，更應多補充生物素，這是因為生物素在前述這些人的腸道更不容易吸收。還有就是經常性食慾不振，或指甲老是角化、脫屑也都有可能是生物素缺乏所致。
葉酸（B9）：與B12同為造血維生素
雖然與B12同為造血維生素，但B12缺乏時的惡性貧血和缺乏葉酸所造成的巨球性貧血（紅血球不足）是不同的，但二者同樣都對血液的品質有等同的貢獻。除此之外，現在懷孕的婦女或正計畫懷孕的婦女，都知道要多補充葉酸，一來可防止畸形胎的產生，二來也可防止貧血的現象。還有一種是別人想減肥，而他們卻想增胖，因為怎麼吃都像竹竿一般，可嘗試補充葉酸。至於，常喝酒的人除了要多補充菸鹼酸及泛酸，酒也會使葉酸大量自肝臟排出，所以B群的補充是必要的。
肌醇：經常掉髮、便祕要多補充
肌醇和另一種B群中的膽素一樣，都是維持正常神經功能的運作，人體可以自行合成，來源又廣泛，所以缺乏的機率不大。但因時下宅男女的飲食多將就加工食品，咖啡又變成主要飲料，因此缺乏肌醇的現象反而出現。於是記憶力不佳，專注力不夠，年紀輕輕就脂肪肝，體重過重、肝功能大降等現象不斷在發生。所以肌醇就變得需要補充了。
沒有留言:
張貼留言