運動調整方法

幾乎所有的常規體育運動，如果姿勢不對都可能造成受傷。下面是幾種最容易忽略的錯誤姿勢。

1.落地姿勢不對
「跳箱」是近幾年來很流行可增加爆發力的運動。動作是雙腳一起跳上跳下平臺，根據跳箱高度的不同，訓練強度也有所不同。這種運動很容易造成膝蓋和跟腱受傷。運動者跳著跳著，就保持不了膝蓋彎曲，屁股後翹的緩衝姿勢，特別是婦女，容易腿伸得直直的，膝蓋併攏。
調整方法：可先練立定跳遠。等姿勢準確了，落地穩定後再去跳箱。

2.動作幅度太大
健美操有些動作從雙腿站立，一下變成單腿跪立。膝蓋周圍軟骨對壓力很敏感。這種突然下墜磕到地會對膝蓋骨造成永久損傷。
調整方法：不要讓膝蓋磕到地，採用蹲的姿勢。

3.小學生的錯誤姿勢
「仰臥舉重」是加強肩部、手臂和胸肌的運動。小學體育課我們就常做「俯臥撐」，習慣雙手分得開，支撐面大些的運動。等到成人後做「仰臥舉重」，很多人也習慣握槓的雙手距離分得太開。這樣做重量會集中到肩部和胸部，使前肩膀的肌肉容易拉傷。
調整方法：雙手跟肩膀同寬，直上舉槓，胳膊肘不要像雞翅膀一樣向外撇，要收起。

4. 不當的腹肌訓練
 拎著10～15磅的啞鈴側彎腰，沒練過的很容易閃了腰。
 調整方法：收緊腹部肌肉，雙手叉腰側彎腰，靠身體本身的重量就能鍛練腹肌。

5.太專業的運動
鍛練力量的挺舉運動。這種運動的技術性高，只適合職業選手。
調整方法：普通的肩負槓鈴起蹲運動就能鍛練腿肌、股肌。槓鈴的舉重運動 任何時候把槓鈴舉過頭部，都有可能造成腰部受傷。要把槓鈴舉過頭，通常人們會挺起背部使勁。 
調整方法：收緊腹部肌肉，控制好姿勢，用腿部和手臂肌肉為主力